7 good habits for your brain//आपके मस्तिष्क के लिए 7 अच्छी आदतें
Education reduces the risk of cognitive decline and dementia. Encourage youth to stay in school and pursue the highest level of training possible. Continue your own education by taking a class at a local library or college, or online.
शिक्षा संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करती है। युवाओं को स्कूल में रहने और यथासंभव उच्चतम स्तर का प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें। किसी स्थानीय पुस्तकालय या कॉलेज में या ऑनलाइन कक्षा लेकर अपनी शिक्षा जारी रखें।
3.Get moving/चलते रहो
Engage in regular exercise. This includes activities that raise your heart rate and increase blood flow to the brain and body. Find ways to build more movement into your day — walking, dancing, gardening — whatever works for you!
नियमित व्यायाम में संलग्न रहें. इसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं और मस्तिष्क और शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं। अपने दिन में अधिक हलचल पैदा करने के तरीके खोजें - घूमना, नृत्य करना, बागवानी करना - जो भी आपके लिए उपयुक्त हो!
4.Protect your head/अपने सिर की रक्षा करें
Help prevent an injury to your head. Wear a helmet for activities like biking, and wear a seatbelt. Protect yourself while playing sports. Do what you can to prevent falls, especially for older adults.
5.Eat right/सही खाओ
Eating healthier foods can help reduce your risk of cognitive decline. This includes more vegetables and leaner meats/proteins, along with foods that are less processed and lower in fat. Choose healthier meals and snacks that you enjoy and are available to you.
स्वास्थ्यवर्धक भोजन खाने से आपके संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें कम प्रसंस्कृत और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ अधिक सब्जियां और कम वसा वाले मांस/प्रोटीन शामिल हैं। स्वास्थ्यप्रद भोजन और स्नैक्स चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आपके लिए उपलब्ध हैं।
6.Sleep well/अच्छे से सो
Good quality sleep is important for brain health. Stay off screens before bed and make your sleep space as comfortable as possible. Do all you can to minimize disruptions. If you have any sleep-related problems, such as sleep apnea, talk to a health care provider.
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें और अपने सोने के स्थान को यथासंभव आरामदायक बनाएं। व्यवधानों को कम करने के लिए हर संभव प्रयास करें। यदि आपको नींद से संबंधित कोई समस्या है, जैसे स्लीप एपनिया, तो स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
7.Be smoke-free/धूम्रपान मुक्त रहें
Quitting smoking can lower the risk of cognitive decline back to levels similar to those who have not smoked. It's never too late to stop.
धूम्रपान छोड़ने से संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम उन लोगों के समान स्तर तक कम हो सकता है जिन्होंने धूम्रपान नहीं किया है। रुकने में कभी देर नहीं होती.
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